增肌餐怎么做 这样的步骤超简单

来源:站酷

拥有强壮有力的身材是众多人的梦想，为了达到这个梦想，我们需要不断的努力，要坚持去运动，但是单单靠运动是不够的，就算我们已经做够了足够的运动，但是如果我们是不对的话，也是很难练出一个真正强壮的身体，因此我们需要食物的配合。

而近段时间，小编经常收到读者的请求，说希望小编教一下各位读者怎样做一顿增肌餐。那么小编今天在这里就给大家介绍一下做增肌餐的步骤。

来源:站酷作者:xb100

第一，选食材。

做增肌餐的第一步就是我们就要先选好一些健身食材。我们都知道可乐、雪碧这些碳水化合物是健身的大忌。因此我们的食材千万不能够出现一些碳水化合物。与此同时，大家应该多吃一点复合碳水化合物的食品。所以增肌餐的主食一般都是玉米，土豆，番薯这些杂粮。

而副食的话，我们可以选用一些含脂肪比较低和蛋白质比较高的肉类，比如说鸡胸肉，鱼肉虾这类。同时也要注意荤素搭配，我们要多吃一些水果和蔬菜，可以吃一些草莓，西兰花，豆子之类的。所以选食材的时候要切记要多选蔬菜水果，多选高蛋白质、低脂肪的肉类，多选复合碳水化合物的主食。

来源:图虫作者:79053013448315241

第二，清洗材料。

当大家选好自己想要搭配的食材之后，我们要对食材进行清洗。需要注意的是，我们对食材进行清洗时，千万不要像平常那样胡乱的清洗。应该先用清水洗三次，每样食材都要洗三次。然后再用70度的温水对我们的餐具进行清洗，再然后用热水（这个热水是什么温度都可以，只要比冷水热就可以了。）

对准备好的食材进行浸泡，大约浸泡十分钟到15分钟就可以了，浸泡的时间不要过长，过长的话就会使食材变软，变软的话就会使它其中的维生素流失，那我们增肌餐的效果就会降低。因此，我们一定要控制好时间。

来源:图虫作者:256378898761384077

第三，对各种食材的烹煮。

要注意的是，我们对各种食材的烹煮就是这个增肌餐的关键。不同于平常做饭那样，对任何食材都要用油来进行调味。但是，增肌餐的全部食材都是要用水煮的方式进行烹煮。

来源:站酷

并且在烹煮的过程中，我们只需要放盐就可以了，不用放酱油，也不要放油。水煮的主要目的就是让食物中的脂肪流失，这样我们人体就会减少对脂肪的吸收，这样的话有利于帮助大家练成强壮的身体，让自己身体中的肥肉变成肌肉。

来源:站酷作者:deineka

第四，增肌餐的最后一步。

在我们将各种食材都水煮完之后，我们要把主食，副食，水果组成一个汉堡的样子来吃。要特别注意的是，千万不要分开来吃，必须是搭配着来吃，这样才更符合健康的荤素搭配。可以是主食，蔬菜，水果，蔬菜，主食，这样叠成一个汉堡来吃。

以上就是小编今天为大家带来的增肌餐的步骤。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】