盘点女生锻炼腹肌的9个方法 打造更加苗条的身材曲线

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为了让我们的腹部肌肉曲线看起来更加的好看，我们需要通过一些方法来打造自己的腹部曲线，这样才可以让自己拥有更加好看的腹肌。以下是能够帮助女生锻炼腹部肌肉的方法，这些方法主要可以分为九个，只要我们长期坚持的运用这样的方法来帮助自己锻炼腹肌，就可以让自己的腰身曲线看起来更好。

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1、控制饮食

如果女生想要锻炼自己的腹肌，首先需要控制好自己的饮食。因为有很多的女生在日常生活当中，都没有控制好自己的饮食。高热量高脂肪的食物吃进身体之后，会让我们的腹部堆积大量的脂肪，所以即使我们在进行腹部的肌肉锻炼，也无法将这些脂肪快速的消除下去。

为了让我们的腹部肌肉更加的明显，我们一定要养成一个良好的饮食习惯，千万不要吃一些过于油腻的食物。

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2、跑步

想要让自己的腹部看起来更加的平坦，我们需要通过跑步来达到目的。因为跑步可以让我们的腹部脂肪得到快速的燃烧，腹部也会因此而变得更加的平坦。长期坚持的跑步，腹部的脂肪就会燃烧殆尽，这个时候腹部的肌肉线条也就会浮现出来。

3、侧身卷腹

侧身卷腹是一项非常有利于塑造肌肉曲线的运动，因为我们在侧身的时候，腰部需要发力，而卷腹则则是帮助我们锻炼腹部的力量，这个时候就可以达到锻炼腹部肌肉的效果，让我们的腹部肌肉轮廓变得更加的明显。

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4、仰卧起坐

仰卧起坐是帮助我们锻炼腹部肌肉的一项运动，但是仰卧起坐在做的过程当中，需要注意到姿势的要领。因为如果我们在做仰卧起坐的时候没有规范姿势，很容易伤到自己的腰椎。

5、两头起

两头起和仰卧起坐非常的相似，但是两头起的困难系数要更高一些。我们在做两头起的时候会感觉到腹部明显的酸痛感，其实这就是因为腹部发力而导致的正常现象。做完两头起之后，如果腹部仍然感觉十分的酸胀，这个时候可以用热毛巾来敷一下，防止自己的肌肉第二天出现酸痛感。

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6、平板支撑

平板支撑是大部分女生都非常喜欢的一项运动，因为平板支撑相对来说比较安静。虽然说平板支撑看起来十分的简单，但其实我们在做平板支撑的时候，身体的多处肌肉都得到了锻炼。坚持做平板支撑，可以让我们的腹部变得更加的平坦，肌肉的线条也会更加的好看，并且平板支撑也是练马甲线的重要运动之一。

7、跳绳

相信大家对于跳绳这个运动并不会感到陌生，其实我们在跳绳的过程当中，身体快速的跳动，也会让我们身体上堆积的脂肪的减掉。女生想要自己的腹部更加的具有肌肉的线条美，就可以通过跳绳这项运动来帮助自己锻炼腹部的力量。

因为有很大部分的人在跳绳的过程当中，会发现自己的左侧小腹有明显的疼痛感，为了避免这样的情况发生，我们在跳绳的前后半个小时之内都不可以吃任何东西。

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8、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一项针对于腹部肌肉训练的动作。这个动作看起来非常的简单，但其实操作起来十分的困难，并且也会让我们的腰腹感受到非常明显的酸胀感。俄罗斯转体主要是需要将自己的腿弯曲抬起来，然后依靠腹部的力量让自己能够保持身体的稳定，接着我们的身体左右的来回转动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。

9、下蹲

下蹲是一项非常简单的运动，其实我们在做下蹲的时候，腹部也会得到锻炼。对于部分的女生来说，做下蹲还可以帮助我们塑造腿部的曲线，让我们的双腿看起来更加的修长、纤细。我们在做下蹲的时候，尽可能的将姿势做到位，这样才可以起到更好的锻炼腹部的效果。

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