纠正驼背的睡姿 尝试下这些简单有效的方法

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在很多人看来，睡觉就是图个舒服，不管什么睡姿，只要睡得香就行了。这是错误的想法，因为睡觉时不注意睡姿的话，会造成一些不良的后果，比如由于长期的不正确的睡姿就会导致身体形成驼背姿，这是一个影响很不好的身体姿势。

为什么说驼背不好？因为驼背的人给他人第一感觉就是没精神，没活力，形体不美观，很影响形象，也影响社交。驼背确实是种不好的身体姿势，但如果有驼背现象的人也不用担心，因为驼背可以慢慢的被纠正。只要掌握些有效的纠正方法，并坚持一段时间就会有效果的。那么纠正这种驼背的睡姿有什么方法？

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1、采用侧卧睡姿

晚上睡觉时采用侧卧的睡姿是可以纠正身体驼背的。因为在侧卧时，人体的脊柱会被延长，减少了背部和颈部的疼痛，相当于让颈部和后背处于放松状态。这种睡姿不仅能调整身体的驼背，减少胃部的胃酸反流，同时也能减少打鼾声的出现。

在侧卧时要注意的是，侧卧会让脸部处于受压状态，时间久了会有皱纹，所以侧卧时放个柔软一点枕头比较好。

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2、采用仰卧睡姿

仰卧方式的睡姿是一种健康的睡姿，因为仰卧的睡姿能让身体的头脊柱、颈部、头部保持在同一直线上，能让人在睡觉时身体很直，释放脊柱压力。长期采用这种睡姿方式对人体的脊柱和要背部都有好处的。而且仰卧的睡姿方式不会让脸部受压，因此不会因睡觉而产生皱纹的现象。建议进行仰卧睡姿时，多采用低一点的枕头，尽量放平头部。

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3、练美人鱼式瑜伽

晚上睡觉练美人鱼式瑜伽能帮助纠正身体的驼背姿势，因为在做美人鱼式瑜伽时，上身会后倾，头部后仰，这样能就能调整拱背的姿势，让身体慢慢恢复正常状态。

做美人鱼式瑜伽时，用双手撑起上半身，保持双腿伸直，脚掌尽量贴地，之后上半身和头部慢慢向后倾，之后固定姿势保持一段时间。

练完美人鱼式瑜伽后，配合仰卧的睡姿，效果会更好。

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4、睡前做平板支撑

在睡觉之前的一段时间内做平板支撑也可以帮助纠正驼背。因为做平板支撑能加强颈部、背部、腰部的肌肉，增强颈部和背部的肌肉力量。当背部和颈部的肌肉获得足够的力量后，它们能帮我们在行走或者坐着时保持身挺直。

平板支撑可以在瑜伽垫上做，也可以在床上做。做平板支撑时，用双臂和脚尖支撑身体离地，注意双腿要伸直，脚后跟、臀部、腰部、背部、颈部、头部在同一直线上，腰部不能下塌，目光注视前方。长期坚持做平板支撑能同时加强腰部、背部、颈部的肌肉力量，增强我们身体后方的力量，同时还能训练到腹肌。

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要想纠正后天养成的驼背姿势，除了坚持做纠正措施外，同时也要养成良好的生活习惯。每天也要坚持锻炼，保持身体活力。

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