怎么练肌肉耐力 找到属于自己的方式很重要

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很多人在训练的时候会发现，自己很难坚持做某个动作很长时间。这样的情况就被叫做“肌肉耐力差”。这种耐力程度对于每个人来说都是不一样的，有些人天生的耐力就不好，有些人则是因为后天不运动导致自己的耐力变差。

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一、循序渐进

只要是和运动沾边的训练，都需要循序渐进的练习。三天打鱼两天晒网的训练是完全没有办法练就较好的耐力的。大家可以先选一些比较简单的动作，像是仰卧起坐这种简单的运动就比较容易实行，还很容易让你建立信心。

刚开始做的时候可以让自己保持在一个角度，然后感受自己核心的发力。然后随着运动时间的增长，大家可以增加一些难度，这样一来，你会发现自己能够坚持的时间越来越长，这就达成了你锻炼耐力的目的。

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二、寻找适合自己的方式

有些人的腹部很弱，可能只能做一个仰卧起坐。有些人的手臂很弱，可能只能做一个俯卧撑。但是这些都不代表什么，你的身体应该如何锻炼耐力只有你自己知道，如果你在这方面是弱项也不一定要专攻这个部分，在不要打击自信的前提下进行锻炼即可。

可以去尝试几种不同的运动方式，这些方式能够增强你对运动的兴趣，然后再慢慢增加自己的肌肉耐力。哑铃算是一个入门级的耐力训练，大家可以在网络上找一些教程，然后自己练习一下。

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三、有氧

建立肌肉的耐力不仅仅只能通过无氧训练，有氧也能锻炼你的肌肉耐力。当你感觉精疲力尽的时候，你的身体自然就会转换成无氧的状态。然后随着你锻炼的时间增长，你会发现自己的耐力越来越强。

但是，不管你是做无氧还是有氧，都需要坚持一定的时间。不能做几分钟就换别的运动，这样的训练是完全没有效果的。无氧至少20分钟以上，有氧则需要30个小时以上。根据这样的标准，自己再进行调节。

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四、拉韧带

拉韧带也是一种锻炼肌肉耐力的训练，为什么这么说呢？身体僵硬的人在拉韧带的时候更多的会使用肌肉的力量，这样就能在很大程度上起到锻炼的作用。特别是图中的这个动作，通过对身体的拉伸，你能感受到巨大牵引力，刚开始练的时候会觉得很难坚持，但是慢慢的就很轻松了。

这个动作（标准），每天至少坚持一分钟以上。当你练习超过一个月，你就能感受到自己身体的改变，也就能有效的建立肌肉的耐力了。

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五、降低训练强度

虽然降低训练强度见效可能会更慢，但是却能够增强你的自信。从而延长你训练的时间，这样一来，其实效果是差不多的。但是从心理层面看就好了很多。

平时也应该注意蛋白质的补充，这样才能为肌肉补充大量的肌肉酸，也就能够让你的耐力变得更好一些。另外，每个人能够适应的运动模式不同，大家应该多去试一试适合自己的运动模式，这才能达到你想要的目的和效果。

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