跑步后做什么能快速锻炼腹肌 三个方法告诉你

很多人都渴望一觉醒来，掀开肚子，是八大块坚实的腹肌肌肉，而不是一坨将军大块肉。拥有腹肌的人看起来很健康也很有魅力，想要练就腹肌，需要付出足够的耐心，付出足够的坚持，因为这是一件需要持之以恒的事情。减肥和健身要双管齐下，才能够达到八块腹肌的目标，接下来，小编就来告诉大家，跑步后几个方法能够快速的锻炼腹肌。

第一个方法：

我们可以准备一张瑜伽垫，身体平躺在地上，双脚屈起来，双手抱在胸前，或者抱头。准备好好可以开始仰卧起坐，这个时候双脚不能动，可以叫旁边的人帮忙固定，背部抬离地面，不能弯腰。刚开始练会明显感觉到酸胀，坚持下去，一定会出成果的。

第二个方法：

就是卷腹运动了，身体平躺在地上，双手不能抱头，这样会伤害到脊椎，应该将其放于太阳穴的地方，然后双脚离地屈膝，用力将自己的肩膀去靠近膝盖，膝盖离地就开始吐气，在往下躺的过程中再慢慢的吸气，呼吸跟着节奏一起。

第三个方法：

躺在瑜伽垫上，双手抱头，臀部着地身体悬空，双腿做平行运动，因动作像骑脚踏车，所以也叫“空中脚踏车” 或者你也可以坐在瑜伽垫上，臀部着地，身体悬空，双腿交叉翘起，双手触碰地面两侧。

练腹肌不是件简单的事，急于求成往往没有好的结果，坚持下去，等到练出腹肌的那一刻，会有满满的成就感，相信自己可以的！！

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