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慢跑是非常好的一种运动,用较慢的速度跑步也是可以有效健身的,可以避免因身体无法适应高强度运动,减少身体的不舒服感觉,慢跑的好处在于可以锻炼身体的每块肌肉,这样也不会引起肌肉酸痛,而且还能减少很多疾病,慢跑的关键是速度要慢,多少的速度比较合适呢?
一、慢跑时速多少合适?
慢跑的速度每小时6千米比较合适,如果你有足够的能力超过这个速度也是可以的。身体虚弱的人,可以把速度减慢一些,但必须坚持以这个速度进行慢跑,慢跑的时候,如果呼吸困难,就要放慢速度,调整好呼吸节奏。
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二、慢跑的姿势
很多人对于慢跑的姿势都不是很了解,用正确的方式慢跑才可以达到健身效果。
1.落地的方式
落地的方式是很重要的,有些朋友认为慢跑是前脚掌落地,而另一些人认为应该是脚跟先落地。正确的方法是整个脚掌触地,这样可以预防损伤膝盖,也不会拉伤小腿肌肉。
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2.臀部和头部的位置也很重要
臀部和头部的姿势很多人可能不关心,其实这也是很重要的。慢跑的时候头部,臀部和脚要保持在一条直线上。头部要端正,不要低头或者仰着头,眼睛向前方平视,转动头部的时候要注意身体平衡。
3.注意手臂的摆动
自然弯曲手臂,五指一般都是握拳头。膝盖抬得太高会很累,也不要用很大的步幅跑步,保持整个过程呼吸均匀。还要谨记跑步后不要马上脱掉衣服。
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