八块腹肌训练方法介绍 掌握技巧轻松拥有迷人身材

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在平时生活中，拥有八块腹肌几乎是每一个喜欢健身的人群渴望的一件的事情。所以很多人都会通过腹肌的训练方式达到他们的这个目的，特别是对自己的身材要求很高的男性朋友们，不管过程多么艰辛，都会通过这种训练的方式达到自己的目标.

那么八块腹肌训练方法有哪些呢？怎么才能够更好地拥有八块腹肌呢？今天小编就为大家详细介绍几种有效的训练方法，帮助大家轻松实现自己的目标。

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一、一般人练八块腹肌需要多长时间

一般情况下，即便是想要拥有六块下腹肌，也至少需要三个月左右的时间，并且需要你每天坚持不懈地锻炼才可以达到。而且腹肌的形成主要是要让腹部处于受力负荷的一个状态下，也要经常不断地刺激它。所以想要成功拥有八块腹肌，肯定是要付出更多的运动时间以及努力，只有坚持不懈，才能够拥有完美身材。

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二、八块腹肌训练方法介绍

1、空中蹬车

首先仰卧在地板上面，下背部紧紧贴着地面。接着将双手放在头侧，接着手臂打开，把腿慢慢抬起来，在半空中做踩单车的动作。呼气，慢慢将上体抬起来，利用右肘关节去触碰自己的左膝盖，保持这个姿势大概两秒钟左右再还原即可。接着再利用左肘关节去触碰自己的右膝盖，同样保持该姿势两秒钟，再慢慢还原即可。

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2、健身球卷腹

首先准备一个健身球，接着平躺在健身球上，双脚再平放在地上，然后将两只手都在头侧，将两只手臂都打开。微微呼气，收缩自己的腹肌并且抬起上身大约45度，大概保持这个姿势两秒钟左右再重新还原到刚开始的姿势。为了能够保持平衡，建议大家在运动的过程中两只脚可以多分开一些，想要增加难度，可以考虑将两只脚并起来做。

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3、举腿卷腹

首先仰卧在地板上面，下背部再紧紧地贴着地面，将自己的双手放在头部两侧，双臂打开。然后双腿抬起来至与上身呈90度，双腿交叉，接着膝关节再微微屈即可。呼气，将腹肌收缩起来，抬起上身，下半部不要离开地面，保持这个姿势两秒钟左右再慢慢回到原来的那个姿势即可，切记要保护自己的下颏向胸前微收。

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4、传统卷腹

首先让自己仰卧平躺在地板上，接着下背部也要紧紧贴着地面。将两只手放在头侧，手臂微微打开即可。接着将两条腿平放在地板上并且屈膝，下颏向胸前微收，接着将腹肌收缩起来，呼气的时候抬起上身，切记下背部不可以离地。保持这个姿势大概两秒钟左右，再慢慢地回到刚开始的姿势即可。

通过以上的一番详细的介绍以后，大家是否已经掌握了八块腹肌训练的方法了呢？如果想要拥有迷人身材，还在等待什么呢？赶紧锻炼起来吧，相信假以时日你也可以拥有八块腹肌。

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