一、速效瘦身方法一:俯卧撑
俯卧撑,顾名思义就是双手伏地,双脚点地支撑整个身体的一种锻炼方式。按照身体姿势,俯卧撑可以分为高姿、中姿、低姿。对于初学者选择比较适合低姿,而且也是有效塑身的最常见方式。日常联系中要保持每次2组,每组15-20次频率,持续30分钟左右,效果最佳。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹部力量,坚持几周效果非常显著。
二、速效瘦身方法二:引体向上
引体向上相对俯卧撑还是具有一定难度的锻炼塑身方式。更适合比较长久耐力和体力的男士,有足够体力耐力的女士也可以尝试。初学者一般每天控制在30个左右,主要锻炼上肢力量,初学者刚开始会感受明显的酸痛无力,但是一定要坚持,半月左右,会发现上肢臂弯力量显著提高,上肢多余脂肪明显减少,是塑身瘦身的必备方法。
三、速效瘦身方法三:蛙跳
蛙跳这种瘦身塑形的运动方式非常简单,是一种随时随地都可以操作的运动。特别适合办公室一族,日常久坐之后,找个空位置,随便的几下蛙跳,不仅瘦身而且促进全身血液循环,练习时要注意保持动作规范性:尽量深蹲大跳,才可以显著改变腹部和腿部的整体力量和形态。
“生命在于运动,运动在于坚持”,想要彻底瘦身塑形的各位朋友,一定要持之以恒,每天按照自己的身体情况,坚持运动,由低到高、由少到多,一定可以有效瘦身!
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