【图】腹肌怎么练才快 这些东西要记牢

来源:站酷作者:puhhha

一个好身材是人人都想要的，当然了，除了那些喜欢自己像林黛玉一样弱不经风的女孩子。相信大多数的人都是喜欢一个看上去苗条但是却十分健康的身体的，因为不是每个人都喜欢林黛玉那样娇滴滴的病态美。特别是随着社会的发展，人们对于身材的审美也在进步。虽然大多数还是以瘦为美，但是同时也是在追求着健康的瘦。

而腹肌就是一个人好身材的体现了。一个拥有腹肌的，别的不说，这个人肯定是经常运动的，并且是十分自律的，因为要练出腹肌，还要保持腹肌，这是一件非常需要耐力和恒心的事情。

也许有人说，明明自己也很喜欢运动呀，可是为什么就没有腹肌呢？这是因为，想要练出腹肌，是需要做特定的运动的。那么，腹肌应该怎么练出来呢？我们应该做什么样的运动来练腹肌呢？不要着急，下面小编就带大家一起来学习如何练出迷人的腹肌吧。

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一，能有效练出腹肌的动作

第一个动作：仰卧起坐

仰卧起坐是一个十分需要腰部力量的动作，经常做仰卧起坐能够有效的锻炼到腰腹部，从而达到锻炼出腹肌的作用。在做仰卧起坐的时候，也可以把双腿抬起来，上半身抬起，双手轻轻地虚扶在脑后，只靠腰腹部的力量来支撑身体。这个动作也能够很好的锻炼腹肌。

第二个动作：倒立

要练出腹肌，首先要做的，就是要减去我们腰部的赘肉，而倒立这个动作，对于减去腰腹部赘肉有着很好的效果。腰腹部的赘肉少了，肌肉当然就更容易练了。

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第三个动作：做力量训练

想要练出腹肌，力量训练是必不可少的，我们可以利用哑铃来做一些针对腹部的力量训练。经过一定的力量训练之后，练出腹肌就指日可待了。

除了要学会专门锻炼腹肌的动作之外，还有一些地方是需要我们注意的。

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二，锻炼腹肌需要注意的地方

第一个：饮食方面

想要练出腹肌，在饮食方面一定要非常注意，一些高油脂高热量的食物是不可以碰的，因为这些食物不仅不健康，还特别容易引起肥胖，要练腹肌的话，是不可以吃的。但是像鸡蛋，牛奶这类高蛋白的食物，就十分适合在练腹肌期间食用。因为肌肉形成需要大量的蛋白质，所以我们在日常饮食中要注意多补充优质蛋白，像高蛋白的牛奶和鱼类就是非常好的选择。

第二个：保持心情愉快，持之以恒

要知道，肌肉的形成不是一朝一夕的，想要拥有一个完美的身材，就要坚持不懈地锻炼，腹肌的形成也是需要时间的，因此就需要我们持之以恒，通过不停的锻炼，来让腹肌早日形成。

任何事情都不是一蹴而就的，想要拥有迷人的腹肌，就要坚持锻炼，同时还要坚持控制饮食，这是一件艰难的事情，但是只要坚持下来了，完美的腹肌就会属于你啦。

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