【图】pc肌肉要练多久 几种锻炼方法你要知道

一、练习时长

pc肌肉其实是体积很小的一块肌肉组织，主要位于我们臀部与生殖器官之间，作用非常关键。由于其体积比较小，所以pc肌肉的练习时长其实也不需要很长，但关键在于我们能否坚持锻炼。我们每天大概只需要抽出十到二十分钟的时间来锻炼就可以，不需要也没必要消耗太多的时间。锻炼时间太长的话也不见得多有效。

二、锻炼方法

pc肌肉的锻炼方法有很多，我们可以通过瑜伽或形体训练来达到锻炼的效果。由于pc肌肉主要位于臀部附近，所以我们可以做一些针对性的瑜伽动作来练习，这样才更有效率。比如深蹲动作、臀部肌肉拉伸、一字腿等等，这些训练都能对pc肌肉起到很多的加强作用，久而久之，pc肌肉的敏感程度也会逐渐得到加强。

三、小技巧

如果我们平时没时间做瑜伽时，其实也可以通过一些小技巧、小诀窍来锻炼pc肌肉。比较常用的一种就是提肛运动，通过呼吸吐纳，锻炼臀部、肛门的收缩，特别是在排泄的时候可以多尝试，这样也能锻炼得到。

四、坚持训练

pc肌肉的锻炼需要我们长期去坚持，只要一直锻炼下去，肌肉的敏感性、柔韧度也会获得相应的提高。如果只是锻炼了一段时间就放弃了，那可能过了不久pc肌肉又会产生异样，很多身体功能也会因此而缺失。

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