【图】pc肌肉锻练的正确方法  再不要盲目瞎练

Pc肌在我们脊椎的下端，在平时是很不容易注意到的。同时也是不容易锻炼到的一个部位。但是这个部位对于我们来说是非常的重要的。对于女性来说，这个部位的肌肉发达，那么在生孩子顺产的时候就会轻松很多，很多女性朋友们难产，就是因为这里的肌肉不发达。

一、介绍

锻炼pc肌肉的方法有很多种，但是我们要选择正确的方法来锻炼，因为如果不正确以及不恰当的锻炼方式不仅不能够很好的锻炼到我们的PC肌，甚至反而会带来相反的效果，也就是对于我们的身体是有损伤的。

二、通说

一般来讲，大多数人都会认为提肛这个动作能够很好的锻炼到pc肌，实际上不是这样的。提肛动作只会预防一些有关肛门的疾病，对于pc肌的锻炼来讲，并没有太大的效果。

三、说法

还有一种说法就是让我们在排尿的时候中断排尿，以这样的练习方式来达到增强pc肌的目的。但是这种说法是大大的错误的，因为这样对于pc肌是得不到有效的锻炼的。这种做法反而会让我们的有关器官受到损害，甚至以后还会出现排尿不畅的情况。

四、操作

其实想要锻炼pc肌最简便的方法就是扎马步，扎马步能够有效地锻炼到pc肌不问，而且扎马步对于下半身的肌肉以及全身的肌肉都是有非常好的强化作用，每天扎三十分钟就能够感受到强烈的效果。除了扎马步之外，多练练瑜伽动作对于pc肌也有能够锻炼到的。

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