【图】pc肌肉锻练的正确方法有哪些 注意运动方式很重要

一、作用介绍

pc肌肉的其实体积很小，就是一块位于我们臀部内侧的一块肌肉组织，但它在我们体内的功能与作用却是不可或缺的。pc肌肉对于我们人体的排泄系统都能起到很好的促进作用。当食物残渣来到我们的肠胃时，pc肌肉会做出反应，加速肠胃的消化以及排泄。而当pc肌肉变得不敏感时，人体的排泄就会变得有点失控，会对排泄变得不敏感。

二、锻炼方法

pc肌肉的锻炼很重要，不然我们的身体很容易出现一些功能性的缺失。其实pc肌肉的锻炼方式有很多，基本上生活中的一些常见运动都会有帮助。像仰卧起坐、举杠铃、跑步等等，都或多或少能锻炼得到pc肌肉。当然，这种肌肉位于我们的臀部，因此，我们可以多做一下针对臀部的训练，像臀部拉伸、深蹲运动等都可以。

三、训练小技巧

我们在平时也可以通过一些小技巧来锻炼pc肌肉，比较常用的就是对肛门的收缩运动。肛门的收缩不仅仅能促进我们臀部的肌肉，也能使pc肌肉变得更加敏感。另外，我们在运动的时候可以配合呼吸来做，这样效果会更好。

四、坚持运动

pc肌肉的锻炼需要我们一直坚持，不要求每天都做，但每隔一段时间还是要花点时间来锻炼比较好。这样才能防止很多不必要弊病的产生。如果长期不锻炼的话，那我们的身体健康可能就会受到影响。

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