【图】怎么减体脂  进行有氧运动很重要

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首先，想要减体脂，我们要做好一些心理准备。这应该要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，其实收获并不大，也许还会出现反弹的现象。这个时候我们应该要日积月累的坚持才会有好的效果的出现。减体脂的话，有的小伙伴可能首先会想到去购买一些减肥药。

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其实减肥药在一定程度上确实是可以为我们瘦身，但它的副作用也很大。有一些商家标榜这是为我们量身定做的。

而且随着科技的发展，网络日益发达，一些微商还会咨询我们的身体的基本状况，有一些急于减肥的小伙伴想要瘦体脂就可能会轻易相信他们的话，但是其实我们只是自己判断具体的情况，却没有面对面的交流，对方也不是专业的医生，他难以判断出来具体的情况。

因此，他可能只是忽悠我们。那些药带来的副作用也很大，也许短期不会导致心脏病的发生，但起码对心脏不好。

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减体脂，关键是要将我们的脂肪减下去，而且应该在一定程度上将我们的脂肪转变成肌肉，增加体内的肌肉的含量。那么就可以降低脂肪的含量了。

所以，大家可以通过力量的训练来达到让我们的肌肉增长的目的。而我们锻炼出肌肉需要依靠有氧运动。比如，我们可以进行适当的慢跑，我们每慢跑一分钟大概会消耗15千卡的热量，我们可以每天坚持跑步。跑步的时间可以是35分钟以上，也可以试试40分钟以上，但是不要太过量，这个要依据我们身体可以承受的程度循序渐进的进行。

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