【图】怎么减掉肚子上的赘肉 5种方法来帮您

肚子上长赘肉一定是长期吃的多不运动体内堆积脂肪太多导致的，长肉肉证明身体开始发福，体型也开始走样了。对于绝大多数人来说，身材走样是一个噩梦。那么肚子上长赘肉应该怎么办呢？赘肉不是一朝一夕就能长出来的，想要减掉，也不是一朝一夕可以做到的，减肥之前，要有持之以恒的耐心和长期的规划，这样才会有理想的瘦身效果。

首先减肚子上的赘肉要保证健康为前提，如果有损身体健康，那么即使减掉，也会对身体埋下疾病的隐患，比如节食减肥不仅反弹快，而且还会令血压波动起伏，肠胃功能受损，这样减肥很危险。还有一些人过于肥胖会选择切除一部分胃的方式来减肥，这种方法的危害性更大，术后身体会十分不适，还有的人甚至身体代谢失衡，所以保证健康再减肥是必要的。

怎么减掉肚子上的赘肉？几个小妙招告诉您。

方法一：瘦身餐。何为瘦身餐？瘦身餐是在我们吃的饮食搭配上讲究限制能量、限制脂肪、限制糖类的摄入、保持适量的蛋白质的一种饮食菜谱。它的制作并不是一成不变的，您可以选择好食材，按照自己喜爱的口味来搭配。一些绿色蔬菜、菌类蔬菜、新鲜水果、瘦的肉类、鱼类都是很好的瘦身食材。当然，制作食材需谨记，不要过甜、过咸、过油腻、过辛辣。

方法二：跑步。开始减肉肉的时候，我们建议您选择慢跑，因为慢跑速度比较慢，身体可以很快适应，还不至于很累。大概慢跑一个月左右的时间，这时候您就需要提升运动量了，长跑是比较好的选择。长跑会很辛苦，不过代谢脂肪会很快。长跑的时候需要边跑边练习呼气吸气，这样才能保证效果。大概您练习长跑2、3个月后，就可以瘦下来很多肉肉。

方法三：瑜伽。瑜伽是女性非常喜爱的运动，不耽误时间还能强身健体，对形体也有很好的塑身效果。这种运动练的就是心神合一，不光可以排毒养颜，还能保健身体。练瑜伽能够大量出汗并加快体内新陈代谢，让脂肪排除体外，练习时您需要全神贯注，不能急躁不能分心。开始练习不会有什么效果，大概6个月的时间，您就会看到身材变匀称了，赘肉也少了。

方法四：精油按摩肚子。精油是一种植物萃取的精华，它吸收渗透肌肤效果非常好。精油护肤种类有很多，其中就有专门瘦身的精油，您可以选择在肚子上涂抹，它可以加快代谢，紧致肌肤，使用半个月的时间就会有效果。

方法五：充足的睡眠。对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

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