【图】怎么减大腿 助你轻松恢复苗条纤细身材

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想要成为一名名副其实的大美人，光有好看的脸蛋可不行，我们还需要好好锻炼自己的身材，体脂率低是基本的要求，特别是一双美腿，那可是美女的标配呀。但是天不遂人愿，许多女孩子的大腿都或多或少有些粗，让我们整体的身材看起来不是特别的协调。想要锻炼出一双匀称修长又自然的美腿，方法其实有很多。

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1、骑自行车

此自行车非彼自行车，我们经常说到的骑自行车其实是一种无氧运动，长期坚持这项运动的话只会让我们的大腿肌肉越来越发达，而起不到任何的减肥效果。我们这里说到的骑自行车，是指晚上吃完饭肠胃消化之后躺在床上做简单的骑自行车蹬腿运动。

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在做这项运动的时候我们可以明显的感觉到自己的大腿部位有发热发痒的感觉，不用担心，其实这就是大腿内部的脂肪在燃烧，燃脂的过程在进行。这组运动每组为100下左右，每次至少要做三组才能够起到更好的锻炼效果。

但是这里需要我们注意的是，这项运动是一个长期的概念，至少要坚持我一年左右才能够看到效果，经常半途而废的小伙伴们就不要轻易尝试了。

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2、慢跑

大家都知道慢跑的瘦身效果是显著的，许多减肥人士都会选择这项运动。慢跑作为一项比较缓和的运动，可以让我们在奔跑的过程中消耗脂肪与热量。但是倘若掌握不好适当的方法，是达不到理想的效果的。在慢跑之前要做好充分的准备工作以及热身工作。

我们要准备好专业的运动装备，比如说运动服和运动鞋。跑前做一些拉腿工作以此来避免跑步过程中造成不必要的拉伤。除此之外，跑步过程中的正确姿势也很重要，跑步之后的缓冲时间也是必不可少的，这里就不做过多的赘述了。长期坚持慢跑下来之后我们可以很好地发现，原本粗壮的大腿在长期的运动之后已经不见了。

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3、倒立

这项运动对于女孩子们的体质要求比较高，建议有一定柔韧性的女孩来做，否则很容易造成肌肉拉伤，严重的甚至会对头部造成损伤。如果实在想要进行这项运动的话，我们可以稍微简化一下它，具体的操作方法是：对着墙坐下来，将双腿轻轻靠在墙上紧紧贴合保持这个姿势30分钟左右。

那么这项运动瘦大腿的原理是什么呢？因为有些女孩子因为长期久坐的原因，会使自己的双腿产生水肿现象。将双腿倒立起来可以有效消除水肿，使大腿恢复纤细。

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4、高抬腿

这是一项特别简单也好操作的运动。将上半身挺直，腿部与地面呈平行角度用力抬起，姿势要做到位做标准才能够起到效果。这组动作每天做400下，每次尽量将时间控制在5分钟以内，这样的话，在短时间内的高强度运动可以让大腿减脂这项工作更加高效，在不久之后我们就可以看到明显的效果。

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