【图】怎么减体脂 这些方法你都掌握了吗

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想让自己的体脂变得越来越少，我们就需要先弄明白什么是体脂？其实这个问题特别的简单，体脂就是人体当中所含有的脂肪含量，要知道，人体当中所含有骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液以及脂肪这几种物质，虽然现在有许多人通过某些减肥手段，可以使人体的综合体重下降，看起来好像是达到了瘦身减肥的效果。

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但其实这是一种虚瘦现象，也就是说并没有将脂肪作为减肥的对象来重点锻炼，而是在减肥的过程中将人体当中含有的其他成分给减掉了，这是不可取的，也是不被倡导的，现在有一个专门的名词叫做体脂率，是用来衡量人体当中脂肪所占人体比重的比例多少的参考数据？这才是我们需要瘦身的关键所在。那么我们应该如何正确的减掉体脂呢，其实方法很简单。

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1、控制饮食

我们人体当中体脂的主要来源是食物里面的油脂成分，想要使脂肪的比例下降，我们就得从源头切断它，避免人体再次摄入高热量高脂肪食物，比如说要坚决杜绝炸鸡薯条等快餐，与以前心爱的糖果巧克力说拜拜，合理控制自己的饮食。

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任何有可能使自己体内脂肪含量上升的食物都不要吃，尽量食用碳水化合物，每日以蔬菜水果为伴，如果实在是想要吃肉的话，可以选择鸡胸肉或者是精瘦牛肉这几种肉制品，深海鱼也是一种不错的选择。总而言之要管住自己贪吃的嘴。

长期保持这种饮食习惯以后，我们可以发现，以前不良的减肥习惯所导致的碳水缺乏的状态，得到了明显的改善，新陈代谢也逐渐加速，在减少脂肪的同时不会对人体其他元素造成任何的损伤或者是流失。

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2、喝水

对于人体来说，水其实是一种不可或缺的重要元素，研究就表明过，人体如果大量喝水的话，其实是可以加速新陈代谢的速度的，进而可以导致人体内的脂肪流失速度加快，如果想要在短时间内可以达到减脂效果的话，我们可以将平日里面的酒水以及饮料咖啡都换成矿泉水，在早上起床吃早餐之前，饮用一大杯的矿泉水，便可以起到合理减脂的作用。

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3、有氧运动锻炼

有氧运动锻炼所持续的时间比较长，因此能够使我们的新陈代谢时间增长，有效帮助我们减掉脂肪，举重就是一项不错的运动，如果是新手的话，我们可以选择在健身房里寻找教练来帮忙，学习一些初级的入门动作，将这些动作牢牢的记在脑海里面，举重可以使我们全身的肌肉群都得到很好的锻炼。

但是这里需要我们注意的是，练习举重的时间不宜过久次数不宜太过频繁，一般来说，两次的练习时间之间应该要间隔两天的时间，因为当人体的肌肉受到一定外力的拉扯之后，需要至少两天的时间来自我恢复，否则非但不能够减掉脂肪，还会对身体造成莫大的损伤。

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