【图】怎么减肥效果快又好 这些健康经验教给你

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想要达到减肥的良好效果，首先需要在心态上战胜对肥胖的恐惧。制定一周的运动计划和食谱，挂在房间较显眼的地方，时刻提醒激励着自己。还有一个重要的事情，就是买个电子秤，记录每天的体重变化，抄在计划表上，给自己心理暗示。如果你做好了这些准备，就可以正式开始减肥了。其实减肥主要靠的是科学和耐力，也就健康饮食外加运动。

来源:带饭了吗作者:何慧文

很多人在减肥的时候都存在这样一个误区，觉得只要少吃甚至不吃就可以快速减肥。这种做法不仅不能很好的减肥，还会对健康造成严重的伤害。虽然短时间体重会有所减少，但是会导致营养不均衡，日后还是会恢复原体重。正确的减肥方式是按时吃饭，但是食量要加以控制，选择热量小的食物。早晨鸡蛋配豆浆或者粥，中午不限，晚上六点前进食。

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晚饭可以选择水果或者蔬菜沙拉，六点后不要吃东西。运动是减肥的良药，但是要选择合适的运动项目，最常见有效的运动是慢跑、游泳和瑜伽。每天运动的时间大于三十分钟才能实现减肥的作用。因为短时间的运动机体不会消耗脂肪，反而会使身体浮肿。在运动的时候可以约要好的朋友一起，给彼此鼓励和信心。刚开始这样做，肉肉会减的很快。

减肥是每个肥胖人士的梦想，但是千万不能选择极端的方法。调整好身心，用这些健康科学的方法去和肉肉作斗争，坚持下去一定会取得胜利。

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