【图】怎么能快速锻炼腹肌 这些方法简单有效

来源:站酷作者:dimid_86

有腹肌的身材总是让人羡慕的，不但可以吸引异性的眼光，还可以身体更健美，大家都想拥有性感的腹肌，但是人人都只是看到了腹肌的迷人，没有想到背后付出的巨大努力，而且不仅是练就可以成功的,必须要掌握一些技巧才可以看到效果。

在肌肉的局部锻炼中，腹肌不应该很难锻炼，因为我们做运动的时候，很多动作都会锻炼到腹部肌肉。

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例如，仰卧起坐,很多男孩会认为这是女生减腰腹部赘肉的动作,其实仰卧起坐既可以减肥，也可以练腹肌,所以想塑造八块腹肌的男孩一定要做仰卧起坐。如果觉得普通动作难度小，可以自己创造一些高难度的动作。

再比如，平板支撑，这个动作用你的腹肌力量来支持身体,不要以为简单，可以坚持一分钟已经是高手，如果你可以做到坚持5分钟，相信腹肌已经成型了，每天坚持做20分钟,等到你觉得难度变小的时候,可以用一只手或者一只脚支撑，这样更加考验腹部力量了，来动起来吧。

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坐着工作的时候，我们可以用一些小技巧让你的腹部肌肉运动。收腹就是一个很好的锻炼发放，它使你的腹部肌肉更紧致，更容易发展腹肌。

你应该根据自己身体的极限来锻炼腹肌。如果我们自己的体重更大，我们应该做的第一件事就是减肥，这样就会有更好体脂率。

在身体健康的基础上练习。每天抽出半小时到一小时进行锻炼，要坚持天天练习，而不是练习一天，休息一天，这样不只是练腹肌没有效果，对身体也不好。

要练出腹肌，你还需要在饮食中摄入更多高蛋白食物，以增强你的肌肉。减少淀粉、糖的摄入是一种方法，晚餐你可以用鸡胸沙拉代替主食，这会给你带来良好的营养。也会对你练习腹肌有积极的作用。

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