【图】腹肌锻炼方法 今年夏天露出漂亮马甲线

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一、俯卧撑。俯卧撑看似容易，要想做得标准也不简单。建议做俯卧撑时面对着镜子，方便你在锻炼是能时刻观察到自己姿势上的错误。首先，我们的肩膀、臀部、脚后跟应该是在一条水平线上的，双臂微张，头要抬起并且保存不动，不然容易头晕。在身体下沉到与地面两厘米时应该快速地将身体再次抬起，腹部发力。

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二、卷腹。卷腹时，双手应该是放在头两侧，手部不要发力更不能对头起到支撑作用，长期这样会对颈椎产生伤害。或者我们可以将手交叉放在胸前，头要抬起，收紧下巴。大小腿夹角呈九十度，脚尖尽量绷直，做的过程中不需要给脚部施加重量，更不要让人按着你的脚。腹部发力，上半身抬起四十五度然后躺下再抬起。

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三、单车式卷腹。这是普通卷腹动作的进阶版，需要加上手脚的配合。和正常的卷腹动作一样，这个动作针对的是小腹的肌肉，所以尽量用腹部发力，手和腿不必发力。双手轻放在头部两侧，左肩耸起的同时，右腿屈起；然后右肩抬起，左腿弯曲。这个动作能很好地锻炼腹部斜侧的肌肉，让你的马甲线看上去线条更明显。

无论做什么运动，都要讲究正确的发力点。在腹肌的锻炼过程中，腹部收紧发力是很重要的，如果腹部不发力，那么你就达不到塑型的目的。为了防止在运动过程中腹部抽筋，一定要做好热身运动。

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