【图】如何增强腰部力量 让你变得腰力过人

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对于上班族来说，长时间的久坐非常容易形成水桶腰，使得腰部力量衰竭，增加了运动受伤的几率，减少了身体的柔韧度和延展性。经常的锻炼我们的腰部，还能减少脊椎病的发生，对我们身体健康十分有益，那么我们该怎么锻炼腰部力量？

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1、 侧身拉伸

这个动作非常简单，每个人都可以经常做。首先简单的盘腿坐着，让双脚尽量的贴近地面，深吸一口气，抬起右臂或者左臂都可以，手指往上指去，另一只手放在一侧，呼气，身体慢慢向放下那只手的那一侧倾斜拉伸，要尽量让自己往下压，对腰部，肋骨的拉伸效果非常好，拉伸一两分钟后即可换另一边，重复以上动作。

2、 牛面式拉伸

也是简单盘腿坐下，把右臂弯曲，放置在肩膀的上方，然后，弯曲左臂，把它弯曲到后背去，双手相互勾着，正常呼吸，保持一两分钟，能保持久也可以保持久一些，然后松开双手，换另一边，重复做。

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3、 卧脊椎扭转

坐在地上，双腿伸直向前，右脚弯曲，双手抱着右脚，慢慢把它往胸口方向带，保持身体不动，调整呼吸，然后把右腿往左边膝盖外侧按压，保持一两分钟，慢慢恢复初始状态，换另一边重复。

如果你坚持做了，你会发现，做完整个人会很舒服，好像打通了任督二脉，整个人十分畅爽。女生的话，经期期间也可以做的，但可能会引起经量增多，因为这些动作会有活血功能。

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