【图】腰部力量训练方法  健身达人都会这样做

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腰对我们来说很重要，无论是对于健康还是外表，都是不能忽视的部位。腰不好，人们经常会出现很忙状况，腰背痛和失眠就是很常见的。腰部不健康，通常会积聚毒素和脂肪，使我们有大肚子出现。

越来越多的年轻人有腰部力量不好这个问题。腰部缺乏锻炼是导致年轻人腰部力量薄弱的原因。

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人们经常患有腰背疼痛的毛病，而且数据还越来越年轻，年轻人应该多注意这个问题。在日常生活中，应该记得在后面垫上枕头支撑腰部，避免腰的负担的加重，这个上班一族要留意。

这里有一些简单但有效的方法来锻炼你的腰部力量。

第一个是臀桥训练，躺在地板上，双腿张开到肩宽距离，膝盖弯曲，慢慢地将臀部抬到和腰平直，一组做五个，每天做三组。

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第二个是平板支撑，用你的肘部和脚尖支撑整个身体的重量，注重保持身体在一条直线上，这个方法要用到腰腹部力量来支撑，锻炼身体的多个部位，可以瘦腹部，也可以锻炼腹肌。

有一些健身常识要注意,腰部通过锻炼确实是可以更加强大,但腰部肌肉耐力差,过度训练会受伤,和干粗重活引起的腰肌劳损是一样的原理,所以腰部力量训练应该注意控制频率和强度,适量很重要。

腰在身体中部，连接背部和腿部，为了保证腰部力量训练的效果,腿和背部的锻炼也不能忽视,这个可以影响你的腰部力量训练结果,进行背部肌肉锻炼可以间接起到辅助作用,有一个坚实的背部，才可以有强壮的腰部力量。事实上，对于锻炼来说，

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