【图】如何增强腰部力量  只需四步轻松搞定

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对于健身爱好者而言，对腰部力量的锻炼显得尤为重要。不论是男性还是女性，拥有充满力量的腰部都是富有魅力的。那么有哪些方法可以充分锻炼我们的腰部呢？我们一起来了解一下。

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1、仰卧起坐

相信大家从小在体育课上都做过这项运动，为什么这个运动这么受欢迎呢？我想不仅是因为它能锻炼腰部、背部和手臂的力量，还可能是因为它可以不受场地设施的限制，随时随地，想做就做，因此对我们来说是十分方便的。我们刚开始做可能会有些吃力，但做的多了就会发现效果会越来越好，所以一切贵在坚持。

2、转呼啦圈

对于腰部的锻炼，自然就少不了摇呼啦圈了。这项运动适合在家一边看电视一边摇，轻松就完成每天的目标。大家刚开始可能会不太适应呼啦圈的重量，所以对于初学者而言可以买重量较轻的呼啦圈，然后慢慢加重重量。

3、跳健美操

现在网上有很多针对腰部力量训练的健美操或者说是瘦身操，每天坚持半个小时，腰肢轻松瘦下来，而且还会充满力量美感，在塑性的同时也能强身健体，但是不能半途而废哦。

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4、蹲马步

可能大家都会以为扎马步是锻炼腿部力量的，但其实它也很考验我们腰部的力量是否合格。因此想要锻炼腰部，先试试每天扎半个小时的马步吧。

除了以上几个方法，我们还要注意调节我们的膳食，每次运动后可以多吃一些含有蛋白质的食物。

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