【图】瑜伽倒立式技巧 想练习必须得记住这三步

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倒立式是瑜伽中的一个重要动作，在瑜伽的很多动作中都可以见到它的身影。在练习倒立式时我们的血液会倒流流入盆腔，滋养腹部，而且对于我们智力和反应力的提高也有一定帮助。长期练习时还能够有效地预防皱纹出现，是练瑜伽人的冻龄秘诀。

练习倒立式说难不难，说容易也不容易，只要掌握了技巧，一切都会变得很简单。

1.增加手臂力量。倒立式的核心技巧是力量和平衡，而力量更是其中的重中之重，所以在练习倒立式之前，我们要先增加我们的手臂力量才行。

我们可以先背向墙壁，脚跟放在墙壁的前面，然后做平板支撑状，把脚放在墙上一步一步地往上走，手臂也要跟着一起向墙壁方向移动，直至不能移动为止，之后便朝着与墙壁相反的方向走，双脚也慢慢地从墙上退下来地面，不断地重复动作。

2.练习平衡感。当你觉得你的手臂力量已经练得差不多时，就可以进入平衡感的练习了。练习平衡感的姿势叫做乌鸦式，首先整个人蹲下，双手撑地，用膝盖抵住手臂内侧，然后整个人向前倾斜，双腿绷紧保持平衡，动作就完成了。在练习乌鸦式时，我们的身体会变得很紧凑，这有助于我们对平衡感的掌握。

3.开始倒立。当你力量充足，肢体平衡协调时，就可以开始倒立了。刚开始练时可以先背对着墙模拟倒立式。

首先先把双手放在靠近墙壁约20厘米距离的地方，双臂与肩同宽伸直，然后膝盖微微弯曲，将身体撑起，将一条腿的膝盖向上提起，大约到同侧手肘的高度就可以向下蹬地，同时利用惯性将另一条腿向后摆起，双脚同时离地，手臂用力伸展，脚跟靠近墙壁，倒立式就完成了。

当你掌握好背对墙壁倒立的技巧之后，每天坚持练习15分钟，一段时间后，你就发现你可以随时随地地进行倒立式动作了。

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