【图】跑步减肥速度多少为宜 几点建议帮你轻松瘦下来

很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们，为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽，塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身，但是自己的体重依旧减不下来，甚至有增加的趋势，就像遇到“瓶颈期”一般难以突破。其实究其原因，主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。

只依靠自身的蛮力在运动，这样做只是在消耗自己的体力，而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快，减肥效果越好。一般建议，只要把运动的速度控制在中低速范围内，大约7~12km/hr左右即可。

因为每一个人的身体素质不同，要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下，一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围，并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。

但是为了避免在跑步运动过程中，出现呼吸不畅，胸闷气短，恶心呕吐等症状，建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点：挺直腰腹，双手叉在腹部两侧，一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能，刺激分泌运动激素，提前预热肌肉，防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。

第二点：跑完步之后切记不可以马上停下来，建议可以在原地活动活动自己酸痛的小腿、扭动腰部、弹弹腿部、扩一扩胸部。慢慢将自己的心脏跳动放缓下来，防止出现跑步猝死的危险情况。【女物原创未经允许，谢绝转载！】