【图】跑步能减肥吗 常见的瘦身运动有哪些

健身专业人士会告诉您，有氧运动消耗脂肪，无氧运动也就是力量训练可以帮助您锻炼肌肉、塑造身体线条。什么是有氧运动呢？就是指有氧气参与、心率相对较低的减脂运动。跑步是比较常见的有氧运动，减肥效果也是非常突出的，但是有一些体重基数大，膝盖有损伤的减肥人士不适合跑步，还有什么有氧运动可供选择呢？

一、有氧器械、垫上运动。在有氧运动中，普遍认为大腿参与的运动对提高心率、消耗脂肪有明显效果，除跑步外，还有划船机等。椭圆机、划船机等器械特别适合害怕造成膝盖磨损的瘦身人群。另外一些垫上运动例如瑜伽、普拉提也有不错的减脂效果。

二、快步走。快步走特别适合大基数减肥人士，体重对膝盖的巨大压力决定了不能选择跑步等有氧方式。快步走同样是消耗脂肪的好运动，您也可以将其当做运动过渡形式，等待体重减轻到合适的数量，就可以选择强度更大的有氧运动。

三、骑自行车。长途骑行对锻炼耐力非常有好处，同时它热量消耗也很可观，适合腰椎、颈椎疾病的简直人群选择。长途骑行还可以锻炼您的心肺功能，同时能够身处大自然欣赏沿途风光，是不错的有氧运动方式哦。

四、游泳。游泳是对膝关节损伤较小的有氧运动方式，每小时能够消耗六百五十大卡的热量，减肥效果也是非常显著的。

以上几种有氧运动方式您可以结合自身条件进行选择，同时提醒您的是，运动要配合饮食，才能达到事半功倍的效果。

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