【图】跑步能减肥吗 教你如何快速燃烧脂肪

跑步是老少皆宜的运动，如何科学，健康地跑步，如何在有限时间内充分提高脂肪的燃烧，这是我们特别关注的。科学研究表明，保持一定的有氧心率跑步能够有效地促进脂肪的燃烧，起到减脂的效果。如何运动才能达到理想的减肥效果呢？

科学规划跑步时间。许多人习惯一大早就起来跑步，这是不科学的。早上刚起床，血糖低，这时跑步会增加肝的负担。跑步的黄金时间是下午4点左右，其次上午10点左右，再次晚上8点左右。跑步的时间控制在半小时到一小时。时间低于半小时，身体还没开始消耗脂肪，时间太长了身体吃不消，会影响第二天的工作生活。一周跑步控制在三至四次。

培养正确的跑步姿势。采用前脚掌，或脚尖跑步。许多人喜欢脚后根着地跑，认为这样身体重心稳，这是一个错误的姿势。刚开始跑步的时候，可能没有觉察出任何异常，但是如果长期跑步，容易损伤脚踝，一定要注意逐渐地过渡到前脚掌跑，适当把重心前移，脚尖着地后，迅速过渡到脚掌。你可以摆个跑步姿势，如果不往前跑，你就会摔倒，这姿势就对了。

提高有氧心率，快慢跑相结合。很多人慢跑，减肥效果不明显，于是就认为跑步减肥效果不好。其实只有跑步心率达到了有氧心率的门限，才能加速脂肪的分解，更高效地减肥。有氧心率上限为180减年龄，再减10为下限。先慢跑十分钟，再高心率地跑几分钟，然后慢跑，如果体能好，再来一次快跑。这样跑你就会发现，原来跑步减肥，这么有效。

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