【图】呼啦圈怎么转才能减肥 是否速度越快越好

因为转呼啦圈是一种全身性的动作，所以有减肥瘦身的功效。那么呼啦圈要怎么转才有效果呢？

第一式，直立扭腰，双脚打开与肩同宽，握住呼啦圈，使之与身体距离大概30公分，然后顺时针转动呼啦圈，保持身体的直立状态，控制速度。

第二式，去一个体型比较小的呼啦圈，套在手臂上，双脚打开与肩同宽，另一只手叉腰，通过手臂的晃动将呼啦圈转起来，要小心砸到自己，一分钟后换手臂。此外，练臀部、腿部时要将双脚并拢，保持上身不动，用下身使劲，而且，转呼啦圈并不是越快越好，速度太快反而会给身体带来伤害。

呼啦圈除了有助于减肥之外，还能塑身，使身体的一些多余的赘肉变得结实，给人一种健身美，其原理主要是转动呼啦圈时会使其与腰部等部位进行摩擦，从而促进脂肪的燃烧。

此外，当呼啦圈在腹部、腰部等位转动时，会产生类似于按摩或者针灸的感觉，当速度适当的时候会让人觉得很舒服，而且，呼啦圈在腰部缠绕的时候还能促进肠胃的运动，刺激消化，缓解便秘的情况。

呼啦圈虽好，但也不是每一个人都适合练，而且，使用错误也会有不良的影响。例如，年龄太小的儿童、老年人、有腰椎间盘突出等疾病的人就不适合转呼啦圈，容易发生事故，尤其是小孩子，由于好玩心理可能会将呼啦圈转到脖子上，可能伤及咽喉。此外，饭前饭后大概一个小时内不要运动，容易导致消化不良，女性在月经期也尽量不要去碰。

在转动过程中，不要拼命扭动腰，速度越快对身体的伤害就越大，想象下，呼啦圈以极快的速度的撞击着腰腹，肯定不是件好事，要保持匀速转动，同时保持呼吸的平缓；有网友还会加大呼啦圈的重量，以为这样瘦身的效果会更快，实际上这样只会让你自己受内伤。

呼啦圈的运动量不算大，急于求成就容易使自己受伤，要小心适得其反。

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