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长时间的坐在一个固定的位置,会让人的身体感觉到非常不自在,经常保持固定的动作,身体素质也会慢慢变差。更重要的是对于爱美的女性来说,长时间的坐着会使脂肪累积在腹部,形成难看的游泳圈,很多漂亮的衣服都穿不进去。这是困扰广大女性的一个大问题。怎么样才能既锻炼身体又能快速的减少脂肪呢?下面就来学习一下久坐族的简单健身方法。
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久坐族有一个共同的习惯,就是会经常低头,这样颈椎会受到影响和伤害。那么我们先来学习一下简单的颈椎操。将我们的双手交叉抱于脑后,用力的向后仰,幅度越大越好,同时我们的双手向上托住我们的头。每两个小时进行一次颈椎操,每个动作坚持20秒钟。坚持一个月后你就会发现颈椎活动更自如啦,是不是很简单呢。
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除了颈椎的疾病,长时间的坐着我们的腰部也会受到影响,下面就让我们来学习一下腰部的运动。先保持标准的站姿。双手叉腰,把我们的拇指放在前面,其余的四指放在后面,让中指放在肾的部位,接下来转胯,跨部由右向左摆动,同时深呼吸,连续做20次左右。
朋友们工作了一天是不是觉得肩膀很酸痛呢,我们下面就来学习一下如何放松肩膀,先平稳呼吸,减轻身体的疲劳感,接下来用拳头轻轻的捶打肩部,放松我们的肌肉,然后是腿部放松操,身体保持一个自然的坐姿,双腿放平,慢慢的提起脚跟,保持五秒左右,再慢慢的放下,重复十次,这样可以使我们的肌肉更加放松。
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