【图】怎么能快速锻炼腹肌 掌握科学方法才可见效

每一个人都希望自己可以拥有漂亮发达曲线的腹肌，男的想要拥有人鱼线，女的想要拥有马甲线，但腹肌可不是随随便便地想要练成就可以练成，必须要有长期地锻炼和坚毅的意志，再加上科学的营养搭配才可以见到成效。

第一， 每逢运动时都必须得要热身。每个人的肌肉一般都是处于相对平衡状态，只要保持原来的运动强度不变，那肌肉便不会出现什么问题。一旦突然加大运动强度，打破原来的平衡时，那就容易出现肌肉拉伤的情况。所以在运动前一定要好好热身，尽量让身体的肌肉苏醒过来。

第二， 仰卧起坐练习。每个人都会做仰卧起坐，刚开始做仰卧起坐时可以早上坐2至3组，每组15个左右，具体个数可以因人而异进行自我调整。坚持一段时间后便可增加锻炼强度，进一步增强肌肉厚度。

第三， 卷腹练习。卷腹练习，顾名思义就是将整个腹部都卷起来。你的身体首先要平躺在地板上，然后双腿慢慢弯曲，头部和肩膀同时弯曲，自己尝试着将膝盖伸向头部，这时你可以感受到腹部肌肉在慢慢地收缩，但有一个需要注意的地方就是你的腰部千万不可以离开地板。这样做可以进一步地刺激你的肌肉群。

第四， 抬腿练习。如果你是在健身房里的话，那还可以做一个抬腿练习。首先你把身体平躺，双脚抬直，反复不断地向上抬起和上半身成90度，然后放下。这是一个难度非常高的动作，因为它需要的运动量很大，所以可以很好地燃烧腹部脂肪，塑造肌肉线性。

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