【图】步行多久可以达到减肥效果 走路减肥的正确方法分享

2017/6/14 18:03:03 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间超过45分钟以上,每周保证3次,两三个月才能达到一定的减肥效果。

走路减肥需把握四个关键

1、训练强度

初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

4、负重走路

负重走路可以增加热量消耗,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

下列情况下不宜进行走路减肥运动

1、有病时要遵守医嘱

走路减肥运动也要看时机,有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。

2、不要刚吃饱或饿肚子时走

空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大,建议饭后一小时走最好。

3、考虑天气

天气不好不想出门时就不要走,特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强。此外,大风或大雨时也不宜外出。

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