【图】平板支撑标准动作示意图 新手常见错误姿势大揭秘

2017/5/25 13:17:24 作者:YUm-lili… 来源:女物美体网
平板支撑是健身或者瑜伽常做的一个动作,每天坚持练习可以增强腰部、腹部及背部稳定性和平衡性。这个看似简单的动作,如果动作不规范很容易造成慢性损伤。

平板支撑的正确姿势是需要人的头、肩、背、臀部还有腿部都维持在一条平线上。但是对于初练者来说很容易忽视这些,一旦姿势错误没有纠正过来,时间久了很容易给身体带来一些慢性损伤。

首先要讲的就是由于腰部的力量不足造成的两个常见错误。腰部下榻和屁股上撅,这样对盆骨,腰椎,肩宽节和髋关节,肩部和腿部造成不良影响。如果初练者存在这两个问题则需要多加强腰腹力量的训练。

很多初练者都会忽视掉肘关节的问题。因为手臂需要支撑身体很大的重量,很多初练者会为了舒适而忽略肘关节应该保持在肩关节的正下方。其实保持肘关节保持正确的姿态会更加省力一些,若姿势错误不但会使重心前倾还会给肩,肘,小臂带来更大的压力,造成劳损。正确的姿势应该是肘部与肩部同宽,肘关节置于肩部正下方位置。

12下一页