【图】平板支撑标准动作 这些姿势你知道吗

2017/5/15 22:02:16 作者:YUd2-zhu… 来源:女物美体网
平板支撑也是当代的年轻人特别是爱锻炼的人热爱的一种锻炼方式。做过平板支撑的人都知道平板支撑能坚持的时间很短,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看。

平板支撑作为一种锻炼腰腹的重要动作,已经被当代的年轻人特别是爱锻炼的人所熟知。做过平板支撑的人都知道平板支撑用到了我们的脚和肘,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看。

首先,我们的肩部和腿部要形成一条直线,避免屁股过翘或者过接近于地面;其次,我们的头部要保持平直,避免抬得太高或者过度低头;紧接着的是收腹挺胸,这样子对腰部的锻炼效果会更好;再者,膝盖要自然伸直,不可故意伸紧,否则腿部可能出现麻痹感。

最后,做平板支撑的时候要保持正常的呼吸,经常跑步的人肯定知道该怎么保持呼吸已跑得更远,平板支撑也一样,呼吸得当才能坚持更久。平板支撑过程中,身体发抖是正常的,如果还能保持正确姿势即可坚持下去,若是姿势已经变形,应立刻停止,不可贪久。

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