【图】平板支撑标准动作怎么做 详细步骤教你正确健身

2017/5/9 10:17:11 作者:O2-pengy… 来源:女物美体网
平板支撑这一个动作看起来很简单,但是真正做起来有没有那么地简单和轻松了。今天小编就为大家来详细介绍一下平板支撑的正确做法和步骤,让你轻松练出健康身材

近年来,越来越多的人都会去练习平板支撑这一个动作。除了有男性练习之外,也有越来越多的女性加入到了平板支撑练习的过程中来了。平板支撑,它是一个锻炼我们的腰腹肌群力量的动作,是一个复合型的锻炼动作,主要是增强我们腰腹以及背部的稳定性和平衡性。平板支撑看似简单,但是这一个动作做起来却也没有那么地轻松容易。

因为正确的平板支撑要求的是我们的头部,肩部,背部,臀部以及腿部要保持在相同的平面上,就像是一块钢板一样。在练习这一动作的时候,我们身体中的腰腹以及臀部都在发力工作。

首先俯卧在地面上,双肘弯曲支撑在地面上,你的肩膀以及肘关节垂直于地面上,双脚踩着地面上,身体离开地面,将你的躯干伸直,让自己的头部,肩部,胯部以及脚踝部都要保持在同一个平面上。

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