【图】平板支撑标准动作怎么做 详细步骤教你正确健身

2017/5/9 10:17:11 作者:O2-pengy… 来源:女物美体网
平板支撑这一个动作看起来很简单,但是真正做起来有没有那么地简单和轻松了。今天小编就为大家来详细介绍一下平板支撑的正确做法和步骤,让你轻松练出健康身材

将你的腹肌以及盆底肌收紧,延长你的脊椎,眼睛看着地面,保持着匀速的呼吸。每一组动作要保持三十秒的时间,每一次要训练四组的动作,每一组休息的时间不超过二十秒。当然也可以只训练一组,一组到你的身体支撑不住的时间为止。

很多人在做这一个动作的时候都会姿势不正确,比如说腰部下榻了,肘关节不再肩关节的落点下面。又或者是将自己的颈部抬起来了,成了直立状态,腰部下榻以及脚掌支撑的姿势错误。还有的就是双脚尖并没有并拢在一起,低头等等。【女物原创未经允许,谢绝转载!】

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