【图】平板支撑标准动作 这些姿势你知道吗

2017/5/15 22:02:16 作者:YUd2-zhu… 来源:女物美体网
平板支撑也是当代的年轻人特别是爱锻炼的人热爱的一种锻炼方式。做过平板支撑的人都知道平板支撑能坚持的时间很短,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看。

说完动作,我们来说说你知道平板支撑到底在练什么吗?第一个是深层肌肉,做平板支撑的时候我们会的腰部会感受到明显的压力,使身体颤抖,这样子经常锻炼腰部会使我们的身体平衡力增加,身体更加协调。

第二个是浅层肌肉,平板支撑锻炼到了深层肌肉,当然也锻炼到了浅层肌肉,浅层肌肉的发达主要是会使我们更加容易做大幅度动作,很多运动都会涉及到大幅度动作,如跳高、跳水、体操等。

当然,平板支撑也是分等级的,对于初练的人或者女生、肥胖者的话,建议采用跪姿平板支撑,这样子对身体力量要求较少,随着锻炼次数的增加和熟练,可适当增加难度。平板支撑的最高级别应该是12级,单手单脚平板支撑,并且坚持的时间30秒以上。

我们无论做什么运动,动作的标准远远比时间更重要,千万不要因为想坚持长时间而采用不恰当的动作。【女物原创未经允许,谢绝转载!】

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