【图】谨记减肥食物金字塔 轻松吃出来完美身材

人体所需的营养素中糖类、蛋白质、油脂通过各种食物获取，经过人体内的新陈代谢后产生能量，称之为产能营养素。其主要的作用是机体的构成，为成人提供每日脑力、生理、体力等活动提供能量需要。人体一日三餐通过合理的食物搭配及摄入就能轻松达到显著的减肥效果。

食物的量随着减肥食物金字塔越往上递减，在食物的选取上倾向于含淀粉量低含纤维素高的食物。

生活中人们所需的碳水化合物主要来源于米饭和白面，这两种属于精粮是人体摄入量和供能量最多的食物。但都含有大量淀粉，所以我们在选择主食时，应适量搭配粗粮即五谷杂粮。粗粮能产生饱腹感且含有大量纤维能被快速新陈代谢不易吸收。

蔬菜应多吃非淀粉类蔬菜如芹菜、洋葱、胡萝卜、大白菜、蘑菇等。蛋白质的摄入由奶制品和肉类获得，在肉类的选取上尽量选择白肉如鸡肉、鱼肉。水果的选择上应多吃低果糖水果如火龙果、枇杷、柚子、葡萄等。

此外可以吃少量的坚果可达到美肤健脑的好处。少吃含盐量高的腌制类食物如泡菜、香肠、罐头等。热量及脂肪高的油炸类食物也得少吃。喝的方面应少喝碳酸饮料，碳酸饮料含糖量和热量都极高，还会导致牙齿腐蚀，所以建议多喝白开水。

除了注重吃的以外，还得适量的有氧运动如慢跑、跳绳、瑜伽等，帮助消耗身体多余的糖和脂肪已达到减肥的效果。合理的食物摄入配合运动，就能在夏季穿上自己喜欢的短裤短裙展露美好肉体，享受清凉的夏季时光。【女物原创未经允许，谢绝转载！】