【图】平板支撑怎么练 一周马甲线练出来

平板支撑是一种类似于俯卧撑的简单、基础的肌肉训练，这个动作的要领在于：头部、上背、臀部都保持一条直线，臀部要保持绷紧的状态，腹部出力，手肘位于肩膀的正下方，与肩同宽，以脚尖支撑身体，并且眼睛看着地面。

通过这个锻炼，我们能够有效的锻炼这个部位的肌肉，让我们以一种健康的方式瘦身塑形的同时，在一定程度上，能够使我们下背酸痛的情况得到缓解。

那么问题就来了，为什么我们要锻炼核心肌群呢？做平板支撑能够很好的锻炼核心肌肉群，进而保护脊椎的稳定。我们可以把脊椎比喻支撑帐篷的那根柱子，核心肌肉群就是用来固定帐篷的绳子，绳子必须要强有力并且出力均匀，这样帐篷才不会东倒西歪。既然多做平板支撑对我们身体健康以及形体塑造有很好的帮助的话，如何做才能够事半功倍呢？

正确的平板姿势如下：首先，两手应该与身体呈九十度垂直，并且双臂和肩膀同宽，肩膀保持平行，耸肩是错误的姿势，眼睛要盯着地板。

接着，腰部不应该耷拉着，应该紧绷腹部，用腹部的力量将腰抬起。

其次，臀部也应该保持紧绷的状态，从侧面看的话，从头部、上背、腰部以及腿部都应该成一条直线。

随着做平板支撑时间的变长，你也会慢慢感觉到精疲力尽，这时候就应该稍作休息。每天做四组，每组三十秒，然后休息半分钟就接着下一组。【女物原创未经允许，谢绝转载！】