【图】断食后复食天能吃苹果吗 教你如何正确进行轻断食

轻断食的效果?

1、立即开始轻断食，通常在第一周都能看到效果，几周内，体重、体脂率、BMI、腰围会下降，净肌肉量会提高。

2、只要断食日限制热量在500卡路里内，即使在进食日吃自己喜欢的奶油蛋糕、培根牛排，体重依然没有反弹。

3、短暂的轻断食对身体没有负面影响，而且会调节食欲，在断食日的第二天不会疯狂进食。

轻断食的指导

1、轻断食的前期准备:请打开大姨吗，开始记录你的体重、BMI、体型(三围)，甚至可以添加上体型照片。体重在早起时称量相对准确，每天称重或一周称重一次都可以。如果刚做完体检更好，你可以在轻断食几个月后看下自己的体检数据的变化。

2、用大姨吗的提醒功能，设定好每周的第几天准备轻断食，提前把断食日的食谱设置到提醒里，同时备注上完成情况。

3、妹子们可以将轻断食方法融入日常生活，寻找适合自己的饮食模式。例如选择吃早、午餐，晚餐不吃;或者早午餐合并为一餐，十一点吃一餐，下午五点吃第二餐。或者选择午餐吃掉断食日的总热量。

4、断食的频次：初期不要连着两天轻断食，让身体有个适应过程。

很苗条的人，可以10天左右一次轻断食，保持体重在合理范围内，不要减太多。

肥胖的人群，轻断食时减少的体重越多，想加快断食效果，持续一段时间也可以一周断食3天。

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