【图】断食后复食天能吃苹果吗 教你如何正确进行轻断食

2017/4/23 17:48:07 作者:U2-huang… 来源:女物美体网
很多人会问轻断食期间能不能吃苹果,现在国际流行一种轻断食减肥法,又称为5:2减肥法,5天正常饮食,2天轻断食,不用拒绝美食,很辛苦的节食,可以轻松享“瘦”哦。

轻断食的效果?

1、立即开始轻断食,通常在第一周都能看到效果,几周内,体重、体脂率、BMI、腰围会下降,净肌肉量会提高。

2、只要断食日限制热量在500卡路里内,即使在进食日吃自己喜欢的奶油蛋糕、培根牛排,体重依然没有反弹。

3、短暂的轻断食对身体没有负面影响,而且会调节食欲,在断食日的第二天不会疯狂进食。

轻断食的指导

1、轻断食的前期准备:请打开大姨吗,开始记录你的体重、BMI、体型(三围),甚至可以添加上体型照片。体重在早起时称量相对准确,每天称重或一周称重一次都可以。如果刚做完体检更好,你可以在轻断食几个月后看下自己的体检数据的变化。

2、用大姨吗的提醒功能,设定好每周的第几天准备轻断食,提前把断食日的食谱设置到提醒里,同时备注上完成情况。

3、妹子们可以将轻断食方法融入日常生活,寻找适合自己的饮食模式。例如选择吃早、午餐,晚餐不吃;或者早午餐合并为一餐,十一点吃一餐,下午五点吃第二餐。或者选择午餐吃掉断食日的总热量。

4、断食的频次:初期不要连着两天轻断食,让身体有个适应过程。

很苗条的人,可以10天左右一次轻断食,保持体重在合理范围内,不要减太多。

肥胖的人群,轻断食时减少的体重越多,想加快断食效果,持续一段时间也可以一周断食3天。

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