臀部锻炼方法推荐 8个动作让你拥有性感臀部
跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。
1.动作过程中,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。
2.为增加难度,可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。