【图】有氧健身操教学 练就完美马甲线

有氧健身操是一种新时代的健身运动，这种健身操四季皆宜，且运动强度不大，锻炼效果好，因此深受人们喜爱。有氧健身操主要分为两种，分别是高、低冲击健身操。高冲击健身操跳跃的动作多，强度较大，需要的肺活量大，不适宜初学者。低冲击健身操没有高强度的跳跃运动，但是身体动作增加，适合普通运动者。下面就跟着小编一起学有氧健身操吧。

第一款，抬腿训练。首先立正，双脚叉开稍比肩宽。然后深吸一口气，将背部挺直，微曲左脚膝盖。其次将左腿大腿抬起，使其平行于地面，大腿和小腿呈直角型。接着停顿几秒，慢慢将小腿伸直，使左腿与地面平行，停顿几秒，最后慢慢放下左腿。反复做八次，右腿同左腿，共做四组。这款运动可以锻炼腿部肌肉，锻炼自己对腿部的控制力。

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