【图】男生简单的练腹肌方法有哪些 教你6个简单的动作训练腹肌

2017/4/4 19:13:03 作者:U2-liuxu… 来源:女物美体网
腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。要锻炼腹肌可以试下以下几种最简单的练腹肌方法。下面教你3个简单的动作训练腹肌.

仰卧团身——有效的训练动作

仰卧在地板上,两腿分开与臀同宽,两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后,肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住,弯曲脊柱,胸部努力去贴近大腿,肩部抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

动作要点:

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。

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