【图】男人如何减肥锻炼肌肉呢 十个方法让你变健硕型男

2017/4/4 16:53:09 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
俗话说“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,男人怎么减肥锻炼肌肉?

俗话说“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,那么,男人怎么减肥锻炼肌肉?来看下吧。

任何渴望成为肌肉男,任何希望练出完美肌肉的人,都必须要遵循以下10条肌肉锻炼原则。

肌肉男锻炼原则一:补充能量

要开始学会阅读食品标签,计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里,并然后每天坚持吃那么多能量,目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。

肌肉男锻炼原则二:限量有氧运动

你可以每周在跑步机上最多跑16个小时,但保持每节30分钟左右,这是为了减掉脂肪,同时保留肌肉。若想取得更好的效果,可以每次冲刺快跑1分钟,然后慢跑2分钟,交替进行,每次至少 30分钟,每周三次。

肌肉男锻炼原则三:少做加重

每个肌肉群锻炼不要超过20组,一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量,而使用更重的重量,并每组动作都要控儃好 速度。每组动作应持续40秒到70秒之间,少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展,肌肉不足以紧绷。

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