【图】男人如何减肥锻炼肌肉呢 十个方法让你变健硕型男

2017/4/4 16:53:09 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
俗话说“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,男人怎么减肥锻炼肌肉?

肌肉男锻炼原则八:训练全身

不管是健身锻炼还是平时训练,涉及到肌肉越多,就能从训练中释放更大的激素,刺激肌肉整天生长。大体上每个肌肉群都要达到相似锻炼量,如做五组拉弹力绳后再做五组卧推,才能确保 每一个肌肉群的平衡训练,让你成长快速和安全,避免受伤和保持灵活。

肌肉男锻炼原则九:多喝奶昔

锻炼整个过程都要补充营养,健身1小时之前要进食高蛋白质和碳水化合物的食物。按照大约每克蛋白质加两克的碳水化合物的比例调儃一种奶昔,在你的整个锻炼饮用。喝完了之后,很快再喝。不管你信不信,在锻炼之后马上进食都是不适合的,要花很长时间来消化。

肌肉男锻炼原则十:恢复

理想的睡眠量是每晚七至八个小时。你每星期可以发开一两个晚上,但是真的熬夜了,一定要尽快弥补。训练每周不超过4次。至于你的工作,尽一切可能避免过度的压力,慢性紧张,这会升 一种激素,高皮质醇,使你的身体储存脂肪和吞噬肌肉。

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