【图】男人如何减肥锻炼肌肉呢 十个方法让你变健硕型男

2017/4/4 16:53:09 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
俗话说“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,男人怎么减肥锻炼肌肉?

肌肉男锻炼原则四:使用完整的全身锻炼或分割锻炼

再一次锻炼中进行全身锻炼,或者在某节锻炼中专门锻炼上半身,下节下半身,这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势,但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能 影响到很多肌肉群,就像同时进行多种锻炼,如深蹲,硬举,卧推,拉弹力绳,和俯卧撑。

肌肉男锻炼原则五:拉伸运动

任何形式的拉伸运动(保持拉伸的状态,并保持流畅的来回拉伸),使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服,避免造成人身伤害,并起到锻炼间隔中的恢复作用。

肌肉男锻炼原则六:一天多餐

你应该一天吃五到六小餐。只要优质燃料不断进入你的身体,特别是蛋白质和碳水化合物,你就会有热量塑造肌肉和增强代谢减掉脂肪。

肌肉男锻炼原则七:彻底改变

每四到六个星期,你需要改变你的某些日常习惯,不管它是你做锻炼的次数,你休息的时间量,你锻炼的方式,或任何其他健身活动。要记锻炼日记,记录你的进步。

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