【图】怎么快速瘦大腿根呢 4招让你拥有纤细美腿

2017/3/26 15:38:25 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
大腿根部怎么瘦最快最有效?秋冬季节懒得运动,等到春天才发现脂肪都堆积在了大腿和臀部这些地方。夏天要来啦,怎样才可以最有减大腿根部?下面一起看看吧。

大腿根部怎么瘦最快最有效?秋冬季节懒得运动,等到春天才发现脂肪都堆积在了大腿和臀部这些地方。夏天要来啦,怎样才可以最有减大腿根部?跟着减大腿根部的方法坚持运动,你会发现瘦大腿根部真的不难。

减大腿根部的方法之开合跳

步骤:

1. 挺立、双手放在两侧;

2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍;

3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧;

4. 动作重复循环,每次必须做三组,每组20-40次(组可以理解为套)

减大腿根部要点:

双手要举过头顶,双脚打开距离大约2倍的肩宽,动作过程中不能停顿。

减大腿根部效果:

能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作,只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的,因为能加速燃脂过程。

减大腿根部的方法之箭步蹲

步骤:

1.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行;

3.后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖最好不过脚尖,两腿呈90度屈角,上半身直立;

4.反方向继续,完成左右两边为一组。

第一次做保证动作正确,完成15组即可,之后训练循序渐进,真正想减大腿根部,以60次,30组为佳。

减大腿根部要点:

1.腹部核心收紧,背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

减大腿根部效果:

箭步蹲是一个非常全面的训练,可以刺激到整条腿的各个部位,包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激,因其对大腿内收肌效果显著,所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

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