【图】锻炼平板支撑有什么用？ 三大方面详细为你讲解

据了解，目前平板支撑的最长时间纪录是1小时20分05秒，现在如果有谁能够坚持两分钟以上的都是英雄了。平板支撑是一种很好的锻炼方式，那么，这一种运动有什么作用呢？今天小编就为大家介绍一下平板支撑。平板支撑这一个动作主要是为了锻炼我们的核心肌群的，它能够很好地锻炼我们的腹横肌，让你拥有平坦而且结实迷人的小腹。

除此之外，平板支撑还能够塑造我们的腰部，臀部以及腹部的线条，能够让你的肩胛骨保持平衡，还能够锻炼你的背部线条，让你的背部变得更加地迷人，而如果想要减肥的人练习平板支撑这一个动作还能够让你远离了下背疼痛，让你减肥得更加健康。但是，如果你做平板支撑的动作不够标准的话，会让你的身体受到伤害，那么，平板支撑如何做才是标准的呢？

正确的做法是首先要俯卧，你的双肘弯曲地在地面上之称，肩膀和肘关节都保持垂直地面的状态，双脚踩着地面，身体要离开地面，躯干要保持伸直的状态，头部，肩部，脚踝，以及你的胯部都要保持在同一个平面上，在这一个过程中，你的腹部还要收紧，盆底的肌肉也要收紧，脊椎延长，双眼看着地面，做平板支撑的时候还要保持着匀速的呼吸。每一组动作坚持三十秒的时间，每一次要训练四组这样的动作，每一组间歇的时间不要超过二十秒。【女物原创未经允许，谢绝转载！】