中国女子健美创造历史 健身锻炼从基础做起

二、怎样练肌肉

不同的部位，要做的事情也不同，非常考验我们对动作的了解程度。以常见的胸肌、腹肌和手臂肌肉为例，练胸肌的话推荐做扩胸运动、哑铃斜推；腹肌的话重点做仰卧起坐和卷腹运动；而手臂肌肉的话，最直接最有效的方法就是举重。

三、组数和时间

确定好练哪部分的肌肉和动作后，我们就要计算锻炼的组数和时间。一般来说，刚开始健身的朋友做三组动作即可，随着能力的提升还有熟悉感后，可以做8-10组。期间每组的数目为10-20即可。每次不用做的太多，否则很容易伤害的肌肉群，影响锻炼的效果。

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