【图】健身两个月有效果吗 佳健身流程大揭秘

6、整理运动

以伸展为主，大概10分钟左右，拉伸的方法是静态拉伸，不要上下弹动，每个部位可以重复2-3次，每次保持15-30秒，一般把肌肉向其收缩的反方向伸展，此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行伸展。

7、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时，就可以了，使用温水洗浴，健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时再蒸桑拿，很容易出现危险。

8、营养餐

一般在运动之后就应该补充一小餐，运动结束后30分钟时最佳的补充时间，蛋白质、碳水化合物等，是较为合适的运动后食物，增肌者健身一个小时左右要吃一顿正餐，女性健身者以及减肥爱好者，应该适当补充热量。

上一页123