【图】健身两个月有效果吗 佳健身流程大揭秘

健身两个月有效果吗？健身两个月效果明不明显，其实是因人而异的，有的人通过两个月的健身时间达到减肥增肌的效果，有的人则什么效果都没有，这都是常见的情况。下面，小编就跟大家介绍一下，如何正确健身能有效达到减肥增肌的效果，大家快来看看吧！

最佳的健身流程介绍：

1、在家准备

在家准备碳水化合物的比较重要，提前三十分钟吃点东西，运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，如果链脂肪代谢的能量都不足的话，会影响减肥效果，减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完，准备好运动服装和鞋子。

2、伸展

运动前的伸展，以活动身体肌肉关节为主，重点是减少肌肉的粘滞性,增加运动肌群的血流，提高运动表现，并可以减少运动伤害的发生。

3、热身

运动前5-15分钟的热身，从缓和的运动开始，不要太快增加强度，感觉非常轻松，身体微微出汗，肥胖人群可以选择自行车、椭圆机等器械热身以降低关节收到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行人身，比如进行一组轻重量训练。

4、主体训练

主体训练由力量训练+有氧运动组成，首先通过体侧获知个体体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练内容，侧重点和计划调整。

力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自有重量为辅，因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉会比较有感觉。

力量训练一般健身者：可以首先进行20-45分钟力量练习，然后进行20-45分钟有氧训练，总体健身时间控制在1个小时左右。

力量练习中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

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