【图】健身两个月有效果吗 佳健身流程大揭秘

有氧运动：有氧运动一般应该安排在力量训练之后进行，注意检测心率，最大心率的60-70%为减脂区间，最大心率的70-80%为心肺功能训练区间，常见的又洋气些包括跑步机，椭圆机、登山机、动感单车，常见的有氧课程可以分为静态、动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性，肌力、心肺功能，身体组成五方面的锻炼效果也有不同侧重。

5、不同人群的训练安排

增肌者：在时间安排上，力量练习应占70-80%，有氧训练占20-30%

减重者：时间安排上，力量练习应占30-40%，有氧训练占60-70%

男性健身者：为了增肌，在力量训练时，每个部位选择若干种动作进行训练（2-5种）、较多组数（10-20组）、适中的次数（每组8-12次）。

女性健身者：有氧运动为主，配合力量训练。力量训练选择强度较低的进行，次数在15-20次为佳。

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